Полезные упражнения на силовой скамье для пресса

Прокачка пресса – процесс достаточно сложный. Далеко не всегда можно так легко заполучить заветные кубики. Отсутствие результатов прокачки может быть связано с несколькими факторами: либо пресс не слишком заметен из-за наличия жира, либо мышцы пресса слабо развиты. Решить проблему можно либо активным сжиганием лишнего жира на животе, либо регулярной прокачкой мышц пресса. Все это можно сделать с помощью специальной скамьи для пресса.

Данный снаряд используется для эффективной прокачки мышц живота. Также в процессе тренировок активно задействуются мышцы спины, ягодиц и ног. С помощью комплексных упражнений на скамье можно легко сжечь весь жир в районе пресса. Помимо этого, упражнения помогут поднять выносливость и поддержать тонус.

Чтобы накачать пресс, необходимо выполнять следующие упражнения.

Кранч. Это упражнение нацелено на верхнюю часть пресса. Его делают на скамье, установленной под наклоном. Необходимо лечь спиной на снаряд, согнуть ноги в коленях и внести ступни под упор. Локти расставляются в стороны, а руки заводятся за голову. Нужно методично поднимать верхнюю часть тела и опускаться назад. В этом случае на мышцы живота ляжет основная нагрузка.

Скручивание. Это упражнение выполняется из той же базовой позиции, что и прошлое. Необходимо поднимать корпус до упора и после этого делать повороты в стороны. Затем можно вернуться в исходное положение и продолжить повторения. Это упражнение поможет прокачать все группы мышц живота. Также оно неплохо тренирует мышцы передней поверхности бедра.

Подъем ног. Еще одно хорошее упражнение для прокачки пресса – подъем ног. В этом случае нужно взяться руками за упор, после чего необходимо подтягивать ноги к груди и опускать их. Пресс будет качаться очень эффективно, и вы быстро получите желанные кубики.

Как выбирают скамью для пресса?

При выборе подходящей скамьи для прокачки пресса следует делать основной упор на снаряд, который выполнен из качественных материалов. Стальной тренажер – долговечное и надежное изделие, которое вполне подойдет для домашних занятий. Упоры для ног должны иметь специальную мягкую обивку, чтобы ноги не съезжали во время занятий. Также при выборе скамьи для пресса следует учесть возможность регулировки угла наклона изделия. С изменением угла наклона увеличивается нагрузка, которая падает на спортсмена, что дает возможность быстрее прокачать нужные группы мышц.

При покупке подходящей скамьи для пресса следует учитывать максимальный вес, который снаряд может выдерживать. Современные скамьи для тренировок отличаются компактными размерами и стильным дизайном. Можно всегда найти такой снаряд, который идеально впишется в интерьер дома. Добивайтесь хороших результатов с качественными спортивными снарядами!